健康是是大家都覺得很重要，但卻又很常被忽視，建立這套系統是因為我看到各種飲食法（生酮飲食, 低碳飲食, 地中海飲食）和健身方式，但最後都三分鐘熱度。後來我決定建立一套屬於自己的健康系統
這套健康系統的好處
符合自己比參照書中的完美作法更能持續
飲食和健身最難的就是持續，書中部可能不包含你所面臨的狀況，建立一套符合自身狀況的系統才能持續
重複的讓我知道我需要健康
健康不像金錢有個數字，常常忙著忙著就忘了，時常的去補充知識，加強健康對自己的重要性
系統可以進化，所以不用操之過及
一開始可以先慢慢來，待自己適應後在往下一步走，而非一開始就像健美先生般下猛藥
接下來說明下我所建立的健康系統。
健康系統的核心
我為什麼要需要健康？
活得健康比只是活著更重要
我 80 歲的時候，是坐著輪椅，還是可以到處旅行？我希望我還能跑跳走動，對世界充滿好奇
預防勝於治療
不要到染上了慢性疾病後才後悔，我看過我的家人有慢性疾病，這並不好受。而疾病等到治療的時候通常已經為時已晚，能夠做到預防才是對抗疾病最好的方式。
鍛鍊是最好的特效藥
運動健身是最好保持健康的法則，鍛鍊的不只是身體，也包含會精神，讓自己維持在一個持續進步的心靈狀態。
健康系統的衛星
我該怎麼做完成上面的目標？
運動
- 每天至少運動 10 到 15 分鐘，像是散步、用 Switch 打拳，或是在跑步機上走一走。
- 每週一次比較激烈的運動，像是打球、重訓，讓心肺動起來。
- 洗澡結束前沖 2 分鐘冷水澡，訓練身體適應不同溫度。
- 偶爾去桑拿，出汗的感覺很好，也讓身體適應高溫。
飲食
- 盡量多吃蛋白質，油脂適量，澱粉少一點。
- 早上吃得飽一些，晚上則簡單一點。
- 盡量避免加工食品，選擇看得出原本樣子的食物。
- 一個人時比較嚴格遵守，和朋友聚餐就不特別限制，這樣更容易長期維持。
睡眠
- 每天睡 7 到 8 小時，睡眠真的非常重要。
- 如果中午特別累，小睡 15 分鐘，醒來會更有精神。
- 以前總覺得睡覺浪費時間，現在覺得睡得好才能提升專注力和效率。
壓力調適
- 壓力來的時候，先深呼吸，使用箱式呼吸法：吸氣 5 秒、憋氣 5 秒、吐氣 5 秒，讓自己冷靜下來。
- 長期壓力太大時，我會試著改變想法或換個環境，就像玩遊戲一樣，調整策略、重新出發。
系統是認知升級，而非強迫你做事
建立系統讓我最大的感受就是不要去符合對的事情，而是讓對的事情漸漸附著在你身上。就像飲食，最好的飲食方式可能是地中海飲食，但如果我完全照抄，可能持續不了一個月。
而我的系統在飲食上，比較像是注重飲食，而非強迫方式，我認知哪些食物是好的，哪些是不好的，我每次在吃飯時進行抉擇，不好的食物我可能就不吃或少吃一點。這個作法並不是飲食的最佳解，但卻是我能長久持續的方式，也許之後當我習慣了我可以在升級這套系統，但都是在適合自己的狀況下，一步一步的改變。
這就是我目前在實踐的健康方式，讓自己在運動、飲食、睡眠和壓力的調適中，建立自己的認知，跑出健康的正循環！
你平常怎麼維持健康的呢？有沒有什麼特別有效的方法？歡迎留言一起交流！